¿Cómo evitar el dolor en las articulaciones, trabajando?

Muchas veces os hemos hablado de accidentes y lesiones por movimientos repetitivos y, para evitarlo, os hemos dado algunas recomendaciones para evitar dolor en las articulaciones.

Sin embargo, hasta ahora, todavía no os hemos hablado de algunos complementos que pueden ayudarnos a mejorar la fuerza muscular y evitar dolor en muñecas, codos o rodillas.

Por eso, en nuestro artículo de hoy hablaremos de unos elementos conocidos por casi todo el mundo, las fajas lumbares, las coderas, las rodilleras de trabajo…

Al leer este post, conocerás como usar coderas y rodilleras para evitar dolor en las articulaciones y tener calidad de vida.

¿Cuáles son los dolores musculares y como evitarlos?

Los dolores y lesiones musculares y articulares son aquellos que se producen por la exposición a riesgos musculo-esqueléticos. 

En los trastornos musculoesqueléticos, que sufre el trabajador, el dolor es el principal síntoma y, evidentemente, en función de la lesión que este sufra, el dolor puede ir desde leve o moderado hasta dolor agudo.

Existen tantos tipos de dolores y lesiones como músculos hay en el cuerpo, aunque, en nuestro artículo de hoy nos centraremos en lesiones y dolores de rodilla, de codo o dolores en la zona lumbar y como evitarlos.

¿Qué tipos de dolores articulares existen?

Los dolores articulares y musculares pueden ser de diferentes tipos y, además, pueden agruparse en diferentes bloques en función de la zona en la que tengamos la lesión.

En este caso, aunque como bien decíamos anteriormente existen tantas lesiones como músculos tenemos, nosotros los vamos a agrupar en tres bloques, tan solo dependiendo de la zona en la que están: dolores lumbares, dolores en el tren inferior (rodillas, tobillos, …) y dolores en el tren superior (hombros, codos y muñecas). 

Dolor en la zona lumbar

Los dolores en la zona lumbar pueden producirse por multitud de causas, por ejemplo, levantamientos de peso incorrectos, por sujetar peso excesivo e, incluso, por mantener una mala postura trabajando.

Para evitarlos, hay personas que utilizan fajas de protección laboral.  Estas les proporcionan la compresión suficiente para prevenir las lesiones producidas por movimientos que requieren un esfuerzo físico significativo.

Estas, ayudan a proteger, no solo, la zona lumbar, sino también, la zona abdominal y la columna vertebral. 

Ojo, también es importante destacar que el uso inapropiado de las fajas lumbares puede provocar que los músculos de la zona se acostumbren y ‘se duerman’ . Por lo tanto, cuando no se utiliza la faja lumbar, se es más susceptible de sufrir dolor en las articulaciones e, incluso, una lesión. 

Como también importantísimo mantener un peso saludable y realizar técnicas de relajación, pues estar en tensión, no te beneficia para nada.

¿Por que utilizar Faja Lumbar?

Si trabajas moviendo objetos de peso, como es el caso de la industria metalúrgica, llevar a diario la faja ayuda a mantener la espalda recta, reduce el dolor y te ayudará a prevenir el dolor agudo de espalda, tan desagradable.

De la Marca TURBO Basic 843 con Tirantes, la faja lumbar con cierre regulable, se puede utilizar encima de la ropa. Rígida y con tensión variable, ballenas dorsales para mayor protección y tirantes incluidos.

Una buena opción para evitar dolores en las articulaciones y músculos.

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Dolores en articulaciones inferiores

Por otra parte, tenemos el bloque de las lesiones en las articulaciones inferiores. Hablamos en su gran mayoría de lesiones y dolor en las rodillas, aunque también encontramos lesiones en caderas y tobillos. 

Como bien sabemos, aunque se trate de una única articulación, la rodilla es una parte del cuerpo muy compleja, eso hace que un dolor pueda ser resultado de diferentes lesiones, véase esguinces, rotura de ligamentos, fracturas… 

Y, los profesionales que más suelen sufrir este tipo de lesiones son personal de almacén, repartidores y conductores que pasan muchas horas tanto de pie, como sentados. 

Al igual que decíamos en el caso de las fajas lumbares, el uso de rodilleras de compresión se recomienda como medida de prevención. Nunca como una solución una vez que ya sufrimos el dolor o la lesión en la rodilla.

En este último caso, lo mejor es consultar con un profesional de la salud para que pueda aportar soluciones específicas a tu problema. Y obviamente ejercicios que aumenta la fuerza muscular.

Un truco a tener en cuenta antes de pasar al siguiente bloque es que las piernas y, por tanto, las articulaciones que hay en ellas, sostienen el peso de todo el cuerpo.

Por lo que también es importante utilizar un calzado cómodo y adecuado que nos aporte la amortiguación que necesitamos, para prevenir el dolor en un futuro.

¿Cómo usar rodilleras Super Gel Portwest KP30?

Estas rodilleras Super Gel PortWest KP30 son ideales para proteger las rodillas contra objetos afilados, gracias a una resistente cubierta exterior. Puedes usarlas diariamente si eres personal de almacén, conductor de carretilla, repartidor o conductor.

A veces, cuando llegamos a casa, tenemos moratones y ni siquiera sabemos cuando nos los hicimos. Para eso la rodillera lleva un cojín de silicona interior que actúa como un absorbente de impactos para proteger las rodillas.

La cubierta exterior también cuenta con un diseño de tracción para permitir que el usuario se mueva con confianza sobre sus rodillas mientras trabaja. Las tiras elásticas que lleva, colocan la rodillera en su posición correcta.

Al utilizarlas notarás como reduce el dolor, y si tienes ya artritis reumatoide en las rodillas, el uso de estas rodilleras servirá para prevenir el dolor, ayuda a mantener la rodilla sujeta y por tanto mayor calidad de vida.

Ni que decir tiene que cuánto más peso tenga tu cuerpo, más peso deben soportaran tus rodillas, por tanto mantener un peso saludable te beneficiará bastante.

Hacer ejercicio regularmente, es bueno para todos los músculos y articulaciones del cuerpo, además de para evitar cualquier lesión o dolor.

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¿Cómo evitar dolores en articulaciones superiores?

Y, por último, encontramos el bloque de lesiones relacionadas con el tren superior, donde encontramos las lesiones que se pueden sufrir en hombros, codos y muñecas.

En este caso, los complementos que pueden utilizarse para que los esfuerzos físicos tengan un impacto menor y, por tanto, evitar dolor en articulaciones como codos y muñecas son las coderas y las muñequeras.

Podríamos decir que estas articulaciones son las más susceptibles de sufrir lesiones para aquellos profesionales que trabajan especialmente con las manos, es decir, peluqueros y esteticistas, personal de oficina... 

¿Para qué utilizar las coderas?

las coderas se utilizan, para evitar dolores reumáticos, para proteger las articulaciones, para molestias por inflamación de los sacos bursales y artritis reumatoide.

Este dolor o síntoma, se le llama epicondilitis y es la inflamación de los tendones que unen, la musculatura del antebrazo, con el codo.

En trabajos como peluquera, ayuda a domicilio, enfermeras o amas de casa, que se usa esta postura una y otra vez, las lesiones son frecuentes, y aparece dolor en la zona señalada. 

Utiliza la Codera Turbo 851 con tensor regulable antivibraciones. 

Por supuesto debes acudir al médico y te pondrá tratamiento inyectable oportuno, pues es un dolor agudo. No obstante el uso de coderas reduce el dolor.

Visitar el fisioterapeuta para fortalecer los músculos y realizar ejercicios que aumenta la fuerza muscular, técnicas de relajación, te vendrán muy bien. 

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¿Cómo evitar dolor en las articulaciones?, conclusiones

En resumen, una vez que hemos adoptado una mala postura o hemos hecho algún sobre esfuerzo que nos ha generado una lesión, lo mejor es pedir ayuda a un profesional.

Los fisioterapeutas pueden ayudarnos a aliviar los dolores y, además, pueden decirnos una serie de ejercicios y técnicas de relajación, para evitar que determinada lesión vuelva a visitarnos.

Nos tomamos en Prolaboral la salud del trabajador muy en serio, por eso te ayudamos a elegir los complementos que te ayuden a desarrollar más segura y cómodamente tus tareas.